1 | 7
Kilo Verme Sürecinde Hormonlarınızı Çalıştıracak 6 Adım
Kilo Vermede Hormonlarımızı Çalıştıracak 6 Adım Sıkı bir diyet uygulayıp ve düzenli egzersiz yaptığınız halde hala kilo veremiyorsanız dikkat! Sorun hormonlarınızda olabilir. Vücudumuz yağ yakmak için belli başlı bazı önemli hormonlara ihtiyaç duyar. Eğer vücudumuz bu hormonlardan yoksunsa alınan yiyecekler düzgün bir şekilde sindirilemez.
Eğer siz de kilo verme sorunu yaşıyorsanız vereceğimiz adımları takip ederek hormonlarınızı harekete geçirebilirsiniz.
Kaynak Fotoğraflar: Ingimage, Pexels
Eğer siz de kilo verme sorunu yaşıyorsanız vereceğimiz adımları takip ederek hormonlarınızı harekete geçirebilirsiniz.
Kaynak Fotoğraflar: Ingimage, Pexels
2 | 7
Kilo Verme Sürecinde Hormonlarınızı Çalıştıracak 6 Adım
1. Protein almaya özen gösterin
Yemek yemeğe devam ettikçe beynimiz leptin hormonu ile iletişim kurar. Tükettiğimiz kalori miktarı ile yaktığımız kalori miktarı eşleştiği zaman leptin hormonu devreye girer. Yapılan araştırmalara göre işlenmiş ve yağlı gıdaları tükettiğimizde beynimiz iltihaplanmaya neden olur. Ama sağlıklı ve organik yiyecekler almaya devam edersek beynimiz bu hormona karşı kendini korur ve savaşır. Belli başlı protein kaynaklarını alarak bu durumdan kurtulabilirsiniz: Balık, süt, baklagiller ve fasulye, kuruyemiş, kırmızı et, baklagiller, yumurta, yoğurt ve peynir…
Yemek yemeğe devam ettikçe beynimiz leptin hormonu ile iletişim kurar. Tükettiğimiz kalori miktarı ile yaktığımız kalori miktarı eşleştiği zaman leptin hormonu devreye girer. Yapılan araştırmalara göre işlenmiş ve yağlı gıdaları tükettiğimizde beynimiz iltihaplanmaya neden olur. Ama sağlıklı ve organik yiyecekler almaya devam edersek beynimiz bu hormona karşı kendini korur ve savaşır. Belli başlı protein kaynaklarını alarak bu durumdan kurtulabilirsiniz: Balık, süt, baklagiller ve fasulye, kuruyemiş, kırmızı et, baklagiller, yumurta, yoğurt ve peynir…
3 | 7
Kilo Verme Sürecinde Hormonlarınızı Çalıştıracak 6 Adım
2. Yemek öğünlerinizi atlamayın
Birçok insan yemek yemediği zaman daha kolay kilo verebileceğini düşünür. Ancak bu bir hatadır. Hiç yemek demek hiç kilo verememek demek. Araştırmalara göre düzeli yemek yemek, öğün aralarını atlamamak kilo vermede çok etkili bir yöntemdir. Özellikle günün en önemli öğünü olan kahvaltı yaparak güne başlamak, kilo kaybetmeye yardımcı hormonları devreye sokar ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.
Birçok insan yemek yemediği zaman daha kolay kilo verebileceğini düşünür. Ancak bu bir hatadır. Hiç yemek demek hiç kilo verememek demek. Araştırmalara göre düzeli yemek yemek, öğün aralarını atlamamak kilo vermede çok etkili bir yöntemdir. Özellikle günün en önemli öğünü olan kahvaltı yaparak güne başlamak, kilo kaybetmeye yardımcı hormonları devreye sokar ve aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır.
4 | 7
Kilo Verme Sürecinde Hormonlarınızı Çalıştıracak 6 Adım
3. Uykunuzu yeteri kadar alın
Uykunun kilo vermek ile oldukça önemli bir bağlantısı var. Yetişkin bir birey 6 saatten az uyuduğu zaman yeterli enerjiyi alamaz. Vücudumuz enerji alamadığında ise daha fazla yemek ister. Uykusuz kalan kişiler daha fazla yemek yemenin dışında abur cubur tüketmeye de daha çok eğilim gösterir.
Uykunun kilo vermek ile oldukça önemli bir bağlantısı var. Yetişkin bir birey 6 saatten az uyuduğu zaman yeterli enerjiyi alamaz. Vücudumuz enerji alamadığında ise daha fazla yemek ister. Uykusuz kalan kişiler daha fazla yemek yemenin dışında abur cubur tüketmeye de daha çok eğilim gösterir.
5 | 7
Kilo Verme Sürecinde Hormonlarınızı Çalıştıracak 6 Adım
4. Doğru nefes alın
Doğru nefes almanın yağ yakımına yardımcı olduğunu duymuş muydunuz? Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeyi alışkanlık haline getirin. Uzun vadede işe yaradığını göreceksiniz.
Doğru nefes almanın yağ yakımına yardımcı olduğunu duymuş muydunuz? Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vermeyi alışkanlık haline getirin. Uzun vadede işe yaradığını göreceksiniz.
6 | 7
Kilo Verme Sürecinde Hormonlarınızı Çalıştıracak 6 Adım
5. Oksitosin seviyelerini yükseltin
Oksitosin stres ve gevşeme ile ilgili bir hormondur. Bu hormonun çalışmaması durumunda stres, iştahsızlık ve sağlıksız yemek yeme alışkanlığı gibi durumlar baş gösterir. Peki, bu oksitosin hormonun yükseltmek için ne yapmalıyız? Sevimli dostlarımız olan hayvanlarla daha fazla iletişim kurmak, doğada olmak, açık havada yürüyüş yapmak bu hormunu harekete geçirecektir.
Oksitosin stres ve gevşeme ile ilgili bir hormondur. Bu hormonun çalışmaması durumunda stres, iştahsızlık ve sağlıksız yemek yeme alışkanlığı gibi durumlar baş gösterir. Peki, bu oksitosin hormonun yükseltmek için ne yapmalıyız? Sevimli dostlarımız olan hayvanlarla daha fazla iletişim kurmak, doğada olmak, açık havada yürüyüş yapmak bu hormunu harekete geçirecektir.
7 | 7
Kilo Verme Sürecinde Hormonlarınızı Çalıştıracak 6 Adım
6. Şekeri azaltın
Fazla şeker tüketimi insülin hormonunun fazla çalışmasına neden olur. Bu da kilo alımının yanı sıra diyabet hastalığına dahi sebep olabilir. İşlenmiş yiyecek ve içeceklerden uzak durmalı, eğer şeker kullanıyorsanız en aza indirmelisiniz. Hatta mümkünse içeceklerinize şeker atmayı bırakın. Şekeri sadece meyvelerden ve çok arada tüketeceğiniz tatlılardan alın.
Fazla şeker tüketimi insülin hormonunun fazla çalışmasına neden olur. Bu da kilo alımının yanı sıra diyabet hastalığına dahi sebep olabilir. İşlenmiş yiyecek ve içeceklerden uzak durmalı, eğer şeker kullanıyorsanız en aza indirmelisiniz. Hatta mümkünse içeceklerinize şeker atmayı bırakın. Şekeri sadece meyvelerden ve çok arada tüketeceğiniz tatlılardan alın.